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夏 季养生讲究啥:防暑!更要防寒!

    盛夏到来,气温攀升,人们容易觉得烦躁上火,食 欲 也会有所下降。养生就是保养生命。烈日炎炎的夏季,养生有什么讲究呢?

作息有规律

  《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生 物钟。


  最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

 

  夏季睡眠不足对人 体有什么危害?


   会影响大脑的创造性思 维和处理事物的能力。

   会 引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

   会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

   会引起 血中胆固醇含 量增高, 增加心脏病发生的风险。


不用凉水冲脚 


  一些人 喜欢在夏天用凉水冲脚,其实这种做法是 不可取的。那是因为脚 上的感觉神经末梢受凉水刺激后, 会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。


别让寒气伤肺气


  夏季使用空调,要注意空调房间的最 佳温度为25℃至27℃;从空调环境进入高温环境 时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换 气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。

 

  风扇虽好,也不可多吹。要注意身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆 并将风速调到低档。


选择适合运动


  散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20至40分钟。

 

  踮脚尖的好处:加强下肢 血液的循 环;有益人的心脏、心血管健康;能 锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节 的稳定。 


家备小姜,小病不慌


  姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。

 

  夏天吃姜的好处:增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。

 

  夏天吃姜也有禁忌:上火的 人不适合长期食用生 姜;不能吃腐烂的生姜;风 热感 冒者不宜用姜,更不能用 姜来治疗中暑。


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